pompki podciąganie

[...] prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. Jeśli nie to z pewnością docenicie poranny prysznic trochę bardziej. Dostrzegłem, że poranne pompki pomogły mi złagodzić wszelkie bolesne dolegliwości, jakie pojawiły się przez pierwsze tygodnie treningu. Sugeruje stosować ten poranny trening każdego ranka podczas [...]

[...] laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

A na marginesie - w sierpniu robię zawody w strict curl na biceps. Rób formę i wpadaj. Pod koniec lipca pompki na poręczach i podciąganie.

Podciąganie i pompki z ciężarem ? Gdzieś na siłce to robisz czy na powietrzu ?

pompki i podciąganie na ilość powtórzeń ale bez ciężaru. Wszystko na powietrzu. A biceps po dachdem na techniczne jedno powtórzenie z podparciem góry grzbietu i tyłka o ścianę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 10:46:00

1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 [...]

sroda 06.02.2013 A 10 11 12 13 11 D 10 10 10 C1 4 3.5 3 G 20 15 15 K2 14 16 17 sciskacz 70/60 45/35 30/20 A - pompki, D - pompki w podporze tylem, C1 - podciaganie podchwytem (opuszczenie do kata 90 stopni), G - spiecia brzucha, K2 - hmm jak to opisac, opieram sie o sciane z wyprostowanymi rekami, a nastepnie zginam je i wracam do pozycji [...]

[...] łączone, zakres 8-12p podciągania i 10p przy unoszeniu. ? To cały mój trening na tą partie. Tak ćwiczę całe ciało a nie tylko barki :) Dodam jeszcze że barki ćwiczę z plecami: -podciąganie 5s -wiosło jednorącz w opadzie 3s -odwrotne pompki z użyciem linek 3s (tu trzeba uruchomić wyobraaźnie ) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-07-22 15:48:19

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]

[...] tak: wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4x10, 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12. Te cwiczenia wystarczą. No ale możesz jeszcze robić te pompki na poreczach. Dalej...Barki sa ok, na nogi proponuje 2 ćwiczenia: przysiady ze sztanga: 4x10, wykroki z hantelkami 3x10, i prostowanie nóg na maszynie 2x10. Oczywiście [...]

[...] 20 25 30 35 40x4 30, 20 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20, 20 http://www.youtube.com/watch?v=VaejrXTcHHo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 2x20 cc+10kg x 12, ccx13 http://www.youtube.com/watch?v=qeE1GoP6YQE&feature=youtu.be Komentarz: Wyciskanie serię na 30. powtórzyłem do tego parę powtórzeń z nogi. [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,25 20 25 30 35 40 30, 20 1 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20 Odwrotne pompki 2x20 cc+10kgx16, ccx15 Komentarz: Wyciskanie dalej bida. Podciąganie już topowa z minimalnym zakresem, ale w regresie dopieściłem. Rozpiętki zacnie. Francuz ok, ale [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

[...] -Brzuszki B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangietkami chwytem młotkowym Brzuch: -Brzuszki Proszę o oceny

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

nie odpuszczaj: podciąganie nachwytem z nogami w poziomie (na początek z ugiętymi), unoszenie stóp do drążka w zwisie, wejście siłowe na niższy drążek, pompki na poręczach, pompki na drążku. na yt jest sporo tutoriali "muscle up training" etc. ja się teraz trochę bawie w takie bajery na siłce dla urozmaicenia i zrobie 1 muscle upa ;-) przy wadze [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]

Czy 1 dzień pompki + przysiady, 1 dzień przerwa, 1 dzień podciąganie + brzuszki, do tego rower codziennie basen co 2 będzie ok czy lepsze będzie 1 dzień brzuszki podciąganie pompki przysiady, 1 dzień przerwa i tak w kółko? + Basen rower jak wyżej?